Streszczenie: Zmiana nawyków związanych z siedzącym trybem życia jest niezbędna, aby poprawić zdrowie. Badania wskazują, że zbyt długie siedzenie może prowadzić do wielu poważnych chorób, takich jak nowotwory, cukrzyca, choroby serca czy depresja. W odpowiedzi na te problemy coraz więcej firm stawia na biura, które zachęcają do aktywności fizycznej. Meble regulowane, które pozwalają pracować w pozycji stojącej, są jednym z rozwiązań, które zyskuje na popularności. Warto dążyć do tego, aby część dnia spędzać w ruchu – w tym celu rekomenduje się, by pracownicy spędzili dwie godziny w pozycji stojącej w ciągu ośmiu godzin pracy. Zmiana ta ma pozytywny wpływ na krążenie, zdrowie kręgosłupa i aktywność mózgu.
Zdrowie jest jednym z najważniejszych obecnie trendów w projektowaniu biur. To zrozumiałe, biorąc pod uwagę jak wiele godzin dziennie w nim spędzamy.
Przyglądając się dzisiejszym nowoczesnym biurom, łatwo zauważyć, jak ważnym elementem tej przestrzeni jest ruch. Wiele mebli przypomina wyposażenie gabinetów terapii sensorycznej: piłki, huśtawki, fotele na kółkach. Ergonomiczne meble to podstawa, ale pracodawcy zachęcają pracowników do bycia aktywnym w różny sposób. Stoły z regulacją wysokości blatu przydają się np. w trakcie pracy i spotkań na stojąco, schody i długie korytarze zmuszają do chodzenia, a zielone patia i dziedzińce wokół biurowców zachęcają do spaceru na świeżym powietrzu. W wielu biurach znajdują się parkingi dla rowerów, mini siłownie, a także sale do jogi i relaksu.
Siedzenie równie szkodliwe, jak palenie
Wyniki badań jednoznacznie wskazują silną zależność pomiędzy trybem życia a stanem zdrowia. W związku z tym lekarze od lat alarmują: współczesny tryb życia sprawia, że niemal 70% dnia spędzamy w pozycji siedzącej: w pracy, domu, samochodzie, podczas gdy nasze ciało stworzone jest do ruchu. W efekcie, bez odpowiedniej jego dawki, zaczyna ono chorować – siedzący styl życia sprzyja powstawaniu wielu chorób przewlekłych, m.in. zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory, cukrzycę, choroby serca, wywołuje też nadciśnienie i zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Z tego powodu wielu lekarzy bezruch uważa za równie szkodliwy, jak palenie papierosów.
Zmień nawyki, zyskaj zdrowie
Jeśli chcemy zachować zdrowie, konieczna jest zmiana codziennych nawyków. Choć praca w pozycji stojącej wydaje się zaskakującym pomysłem, warto wypróbować ten sposób działania. Ostatnie lata przyniosły ogromne zainteresowanie biurkami z regulacją wysokości, które umożliwiają pracę również w pozycji stojącej. Możliwe, że jest to kolejna moda, która za jakiś czas przeminie, jednak badania dowodzą, że taka zmiana dobroczynnie wpływa na zdrowie. British Journal of Sports Medicine opublikował raport, w którym znalazło się zalecenie, aby pracownicy biurowi w ciągu 8 godzin pracy starali się przez 2 z nich spędzić na stojąco. Zwolennikami takiego rozwiązania są Skandynawowie, którzy przy każdej nadarzającej się okazji starają się wprowadzać ruch do miejsc pracy. Wśród korzyści wynikających z pracy stojącej warto wymienić: poprawę krążenia krwi, zwłaszcza w nogach, zmniejszenie dolegliwości ze strony kręgosłupa. Ponadto częsta zmiana pozycji aktywizuje mózg i poprawia koncentrację, minimalizując skłonność do rozpraszania się. Warto jednak pamiętać, że zbyt długie stanie, podobnie jak zbyt długie siedzenie, są szkodliwe.
Jak pracować na stojąco w biurze?
Oto kilka zasad:
blat biurka ustaw mniej więcej na wysokości talii,
łokcie ułóż pod kątem 90 stopni w stosunku do klawiatury,
monitor powinien znajdować się w odległości ok. 40‑100 cm,
wzrok powinien być skierowany nieznacznie w dół,
staraj się zmieniać często pozycję, nie stój w miejscu.
Spotkania na stojąco
Spotkanie robocze w niedużej grupie nie musi odbywać się zawsze przy wielkim stole w sali konferencyjnej. Wystarczy stół lub biurko z regulowaną wysokością i trochę miejsca. Hokery i krzesła w tym przypadku nie będą potrzebne. Plusem spotkań na stojąco jest to, że nie przeciągają się one w nieskończoność, sprzyjając bardziej efektywnemu wykorzystaniu czasu. W takich warunkach uczestnicy spotkania mniej się rozpraszają i są bardziej skoncentrowani na działaniu.
Ten tekst jest częścią projektu Biura: nowa definicja przestrzeni.* Architektura. Design. Komfort pracy. Funkcjonalność przestrzeni i efektywność pracowników. Podpowiadamy, co warto zmienić w otoczeniu biurowym, by codzienna praca była bardziej efektywna i przyjemna.
Jak wypracować zdrowe nawyki?
Biurko z elektryczną regulacją wysokości, system Balma PLUS, proj. Wiktoria Lenart, Piotr Kuchciński, prod. BALMA
Na początku trudno zmienić nawyk, który kształtował się przez wiele lat. Wszelkie zmiany lepiej wprowadzać małymi krokami, jednocześnie obserwując reakcje własnego ciała. Tworzenie nowych nawyków wymaga dyscypliny i wsparcia. Próbując zmienić dotychczasowe nawyki, pomocne mogą okazać się aplikacje na telefon (np. Stand Up! The Work Break Timer), które przypominają o przerwie na spacer, konieczności zmiany pozycji czy liczące, ile kroków zrobiło się w ciągu dnia. 7 tysięcy kroków to minimum niezbędne do zachowania zdrowia, 10 tysięcy pozwoli natomiast zachować szczupłą sylwetkę i dobrą kondycję.
Walking meetings
W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszą się walking meetings, czyli spotkania podczas spaceru. Łączą one zdrowe zachowania z wypełnianiem zawodowych obowiązków. Zasadą takich spotkań jest to, że odbywają się w małej grupie, w przeciwnym razie są nieefektywne. Dlaczego warto chodzić? Nie tylko dobroczynnie wpływają one na ogólną kondycję, poprawiają pracę wszystkich organów, ale także pozwalają spojrzeć na dyskutowane tematy z innej perspektywy. Zgodnie z zasadami proksemiki przestrzeń wpływa również na wzajemne relacje. Idąc obok siebie, zamiast siedząc po obu stronach stołu konferencyjnego czy dzieląc przestrzeń gabinetu, łatwiej się porozumieć. Spacer to również szansa na kontaktu z naturalnym światłem, którego pracownicy biurowi mają ogromny deficyt.
Pierwsze zdjęcie od góry: biurko z elektryczną regulacją wysokości, system Balma PLUS, proj. Wiktoria Lenart, Piotr Kuchciński, prod. BALMA.
